Dieta de las Frutas

Las frutas son alimentos con característi­cas ideales para los planes de adelgaza­miento, ya que poseen gran valor nutritivo, tienen bajo nivel calórico, aportan mucho líquido, tienen un sabor agradable y el or­ganismo las asimila con facilidad.

Si sigues la dieta de las frutas al pie de la letra, sin saltarte ninguno de los alimentos incluidos en el régimen, podrás bajar has­ta 4 kilos en una semana.

Desayuno:

- 2 porciones de frutas

Almuerzo:

- 2 porciones de fruta,y,una de-las siguientes:

1. Dos filetes de merluza al vapor.

2. Una pechuga de pollo a la plancha con limón.

3. Un huevo y una clar al homo o cocidos en una sartén de teflón.

4. Una lata de atún al natural

5. Dos hamburguesas, desgrasadas, al hor­no o a la parrilla.

Merienda:

- 2 porciones de frutas

Cena:

- 2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones:

1. Dos yogures descremados.

2. 50 gr. de queso descremado

3. Una taza de caldo

4. Dos vasos de leche descremada

5. Dos frutas con ricota descremada

  Para más Información Haz Click Aqui

Dieta del Yogurt para Adelgazar

El yogur es un alimento práctico y muy nutri­tivo, su composición química por cada 100 gramos, es la siguiente:

- Calorías: 63 calorías. 

- Proteínas: 4.4 gr

- Hidratos de carbono: 3.6 gr.

- Grasas: 0.05 gr. Calcio: 126 mg.

- Vitamina A: 169 mg.

-Vitamina D: 1.4 mg

PROPIEDADES DEL  YOGUR PARA PERDER PESO

- Es un alimento de alto contenido en calcio: Se­gún investigaciones cien­tíficas, la ingesta de cal­cio dietario ayudaría a la lipólisis, es decir a la des­trucción de los depósitos grasos.

- Es un alimento saciante: Ideal para incorporar en cualquier momento del día.

- Ayuda a depurar el orga­nismo: Actúa como barri­do de sustancias tóxicas, aumentando el peristaltis­mo intestinal.

- Aporta una baja cantidad de calorías y grasas por cada 100 gramos de pro­ducto.

- Es ideal para consumir con frutas o cereales sin azúcar.

DIA 1

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 2 yogures descremados, 1 fruta.

- Media Mañana: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.

- Almuerzo: 1 porción pequeña de spaghetti con verduras, 1 yogur des­cremado.

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Cena: 1 porción mediana de verdu­ras cocidas al vapor, 1 yogur descre­mado, 1 fruta.

DIA 2

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.

- Colación: 1 yogur descremado con frutas.

- Almuerzo: 1 porción chica de arroz integral con 1 porción de pescado a la parrilla. '

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 2 yogures descremados, 1 ensalada de frutas.

DIA 3

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descre­mado, 1 fruta.

- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde. - Almuerzo: 1 porción me­diana de ensalada de arroz integral con pepino, zanahoria rallada, alcachofa, 1 yogur des­cremado, 1 fruta.

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción de atún al natural, 1 papa hervida, 1 fruta.

DIA 4

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta. - Colación: 1 yogur descremado con fru­tas.

- Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, 1 porción de puré de calabaza.

- Merienda: 1 yogur descremado con lina­za molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción grande de ensalada de verduras a gusto, 1 yogur descremado.

DIA 5

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.

- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.

- Almuerzo: 1 porción mediana de verdu­ras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.

- Merienda: 1 yogur descremado con 1 li­naza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción de ternera, 1 porción de ensalada de le­chuga, tomate y cebolla, 1 fruta. Aprovecha las propiedades del yogur para perder peso y adelgaza en forma sana.

Para más Información sobre una dieta Saludable Haz Click Aqui...

Solucion para la Indigestion

Si la digestión es lenta, los ali­mentos no di­geridos pueden fermentar en el tracto digestivo, lo que produce malestar y una inefi­ciente absorción de los nutrientes.

CONSEJOS PARA MEJORAR LAS DIGESTIONES

- Si come sin hambre o la comida no le sabe bien, los jugos digesti­vos no fluyen apropia­damente y el alimento será insuficientemente digerido.

- Evite el estrés y las discusiones a la hora de la comida.

- Coma sin prisa y mastique bien la comi­da. Una comida bien masticada es más fácil de ser atacada por las enzimas digestivas.

- Evite la combina­ción de alimentos áci­dos con carbohidratós. Los alimentos ácidos dificultan la acción de las enzimas salivales.

PLANTAS PARA TRASTORNOS DIGESTIVOS

Existen una gran varie­dad de plantas medici­nales para el tratamiento de trastornos digestivos. Algunas poseen princi­pios amargos, como la centáurea menor, achi­coria, cardo santo, lúpu­lo, marrubio, manzanilla amarga, trébol de agua; otras tienen propiedades antiflatulentas, como el comino, el anís estrella­do y el verde, el hinojo, la

menta o la melisa; otras son muy útiles como antiúlcera gastroduode­nal, como el regaliz, el llantén o el malvavisco; la angélica, la melisa, la milenrama, la caléndula maravilla, el coriandro, la lavanda, la albahaca, la salvia o el romero tienen-efectos antiespasmódi­cos digestivos.

Manzanilla amarga (Anthenis nobilis): Se emplean las flores. Es útil en dispepsia, aerofagia, digestiones difíciles, es­pasmos digestivos, vómi­tos nerviosos, jaquecas, neuralgias, trastornos de la menstruación.

Hinojo (Foeninculum vulgare Mil): Se utili­zan sobre todo los frutos, aunque a veces también se utilizan la raíz y las hojas. Contiene aceite esencial, rico en anetol, estrago, canfeno, feno­na, carburos terpénicos que le confieren propiedades antiflatulentas, antiespasmódicas y diu­réticas.

Anís estrellado (lilicium verum Hook.): Está indica a en gas­troenteritis, meteorismos y espasmos gástricos e intestinales.

La esencia, por su alto contenido en anetol, puede resultar tóxica a dosis elevadas, produ­ciendo narcolepsia, de­lirio, anestesia y convul­siones. La intoxicación puede también producir­se al confundirlo con el anís estrellado bastardo (11licium religiosa), rico en alcaloides tóxicos.

Menta (Mentha pipe­rina L.): Se utilizan las hojas y las flores. Por su contenido en mentol es antiséptica intestinal y anestésica

 Para mayor información Haz Click Aqui