<h1>Dieta del Yogurt para Adelgazar</h1>

El yogur es un alimento práctico y muy nutri­tivo, su composición química por cada 100 gramos, es la siguiente:

- Calorías: 63 calorías. 

- Proteínas: 4.4 gr

- Hidratos de carbono: 3.6 gr.

- Grasas: 0.05 gr. Calcio: 126 mg.

- Vitamina A: 169 mg.

-Vitamina D: 1.4 mg

PROPIEDADES DEL  YOGUR PARA PERDER PESO

- Es un alimento de alto contenido en calcio: Se­gún investigaciones cien­tíficas, la ingesta de cal­cio dietario ayudaría a la lipólisis, es decir a la des­trucción de los depósitos grasos.

- Es un alimento saciante: Ideal para incorporar en cualquier momento del día.

- Ayuda a depurar el orga­nismo: Actúa como barri­do de sustancias tóxicas, aumentando el peristaltis­mo intestinal.

- Aporta una baja cantidad de calorías y grasas por cada 100 gramos de pro­ducto.

- Es ideal para consumir con frutas o cereales sin azúcar.

DIA 1

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 2 yogures descremados, 1 fruta.

- Media Mañana: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.

- Almuerzo: 1 porción pequeña de spaghetti con verduras, 1 yogur des­cremado.

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Cena: 1 porción mediana de verdu­ras cocidas al vapor, 1 yogur descre­mado, 1 fruta.

DIA 2

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.

- Colación: 1 yogur descremado con frutas.

- Almuerzo: 1 porción chica de arroz integral con 1 porción de pescado a la parrilla. '

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 2 yogures descremados, 1 ensalada de frutas.

DIA 3

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descre­mado, 1 fruta.

- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde. - Almuerzo: 1 porción me­diana de ensalada de arroz integral con pepino, zanahoria rallada, alcachofa, 1 yogur des­cremado, 1 fruta.

- Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción de atún al natural, 1 papa hervida, 1 fruta.

DIA 4

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta. - Colación: 1 yogur descremado con fru­tas.

- Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, 1 porción de puré de calabaza.

- Merienda: 1 yogur descremado con lina­za molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción grande de ensalada de verduras a gusto, 1 yogur descremado.

DIA 5

- Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.

- Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.

- Almuerzo: 1 porción mediana de verdu­ras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.

- Merienda: 1 yogur descremado con 1 li­naza molida.

- Colación: 1 fruta.

- Cena: 1 porción de ternera, 1 porción de ensalada de le­chuga, tomate y cebolla, 1 fruta. Aprovecha las propiedades del yogur para perder peso y adelgaza en forma sana.

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