- Escoja una dieta baja
que no tenga grasa saturada, como la de animales y los aceites de palma y
coco.
- Añada a su dieta alimentos ricos en grasas no saturadas
como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cártamo, aceite de maíz y
los alimentos de la pesca.
Prefiera una dieta
moderada en sal y sodio. Mantenga un peso normal.
Coma granos, frutas y
vegetales en abundancia.
- Lea la etiqueta de los alimentos. La etiqueta de los
alimentos le ayudará a consumir
Consejos para perder peso
- Coma porciones más pequeñas.
- Evite repetir.
Coma menos grasa, evite
los platos fritos, los postres ricos en calorías y los dulces con chocolate.
Los alimentos con bastante grasa, también son ricos en calorías.
- Coma más frutas y vegetales.
Comiendo para un corazón
saludable
Usted puede reducir las
posibilidades de enfermarse del corazón. Una manera de lograrlo es por medio
de su dieta. Recuerde:
Consuma menos grasa.
- Consuma menos sodio.
- Disminuya las calorías, si está sobre su peso normal.
Consuma más fibra en sus
comidas.
- Consuma en su dieta pan, arroz, y cereales. También
consuma muchos vegetales y frutas.
- Si usted bebe cerveza,
vino u otras bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.
Otras cosas que se pueden
hacer para conservar el corazón saludable:
- Pídale a su médico que
verifique el nivel de su colesterol. Esto se logra por medio de un examen de la
sangre. Este examen indica con un número el nivel de colesterol en su sangre.
Un nivel menos de 200 es considerado bueno. El examen también indica la
cantidad de colesterol «bueno» y «maIo>, que usted pueda tener. Su médico le
explicará el significado de los números.
- Si el nivel de su
colesterol es alto, su médico puede sugerirle algunos cambios en su dieta,
ejercicios o medicamentos para disminuirlo.
- Algunos ejercicios como caminar, nadar o trabajar en el
jardín de su casa, pueden ayudarle a mantener su peso y su colesterol en un
nivel bajo.
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